ESTIRAMIENTOS

¿ESTIRAR O NO ESTIRAR, ESA ES LA CUESTIÓN?

Nos encontramos ante un tema en constante conflicto, tradicionalmente se ha utilizado el estiramiento pasivo como una manera de "calentar" el músculo, esto es relativo. Para empezar dividiremos el estiramiento en dos, Pasivo y Activo, en el estiramiento pasivo NO hay actividad muscular, es decir, el músculo está relajado y yo ejerzo una fuerza externa para estirarlo y en el estiramiento activo, en cambio, hay actividad muscular tanto agonista (músculo que realiza la acción) como antagonista (músculo que frena la acción).
Tradicionalmente se ha justificado la utilización de métodos de flexibilidad por el hecho de que las acciones se repiten una y otra vez con recorrido articulares distintos en cantidad y calidad. Un rango de movimiento óptimo puede ayudar a mejorar el rendimiento e incidir en la disminución del nº de lesiones, esto no es del todo así.

En deportes o trabajos de Potencia, es decir, en el que hay movimientos explosivos como lanzamientos o sprints, hay mayor rendimiento con estiramientos dinámicos.

Por tanto, estiramientos estáticos al inicio del calentamiento en este tipo de trabajos reducen los niveles de fuerza, ya que inhibe los procesos reflejos y el poder del ciclo estiramiento-acortamiento muscular, por otro lado, los estiramientos dinámicos aumentan la fuerza a nivel velocidad/potencia.

En cambio, en deportes específicos como la gimnasia el estiramiento pasivo al inicio es beneficioso para mejorar el rango óptimo de movimiento y con ello conseguir mayor rendimiento.

Con este post queremos orientaros un poco en el tipo de estiramiento a realizar, y también intentar que NO se satanizára el estiramiento pasivo porque todo trabajo tiene un contexto y fuera de ese contexto puede NO ser adecuado, actualmente mucha gente lo tilda de MALO, y esto no es así, de hecho el American College of Science Medicine recomienda realizar trabajos de Flexibilidad 2-3 días por semana, con una duración de 10-30 segundos hasta llegar a la tensión pero sin dolor en bloques de 2-4 series.

Seguiremos hablando del controvertido tema de los estiramientos en futuros posts.