El entrenamiento con cinturón ruso se ha hecho popular al verse
por televisión, en entrenamientos de algunos equipos de fútbol profesional. En
el siguiente artículo os desvelamos toda la información sobre este peculiar
aparato de ejercitación deportiva.
El cinturón ruso, o tirante
musculador, al parecer fue desarrollado en la antigua URSS, donde se
aplicó al entrenamiento de diferentes deportistas de atletismo. Más tarde se
fue extendiendo a otros países y a todas las disciplinas deportivas, debido a
su facilidad de uso, precio asequible y versatilidad. Hablamos de
un artilugio que junto a un suporte como el que proporciona una viga, o una
espaldera de cualquier gimnasio podemos realizar un sinfín de ejercicios y
trabajar diferentes zonas de nuestro cuerpo.
En este caso nos vamos a fijar en un ejercicio en particular, como es el de la sentadillas.
La sentadillas es uno de los ejercicios estrella en cualquier modalidad
deportiva que utilicemos el tren inferior. Además es un ejercicio que requiere
de mucha experiencia por los ángulos que recorren nuestras articulaciones, la
posición del cuerpo y la carga que suportan nuestros tejidos.
Y es que el cuerpo sufre un estrés muy elevado cada vez que realizamos este
ejercicio con decenas o cientos de kilos a la espalda cargados.
El cinturón ruso, no es más que
una “VARIANTE” más para realizar
este ejercicio, en particular que nos aportará variabilidad en el entrenamiento
y disminución del estrés de carga.
Las ventajas que proporciona son las siguientes:
- No se sobrecarga la columna vertebral, al no tener que
cargar peso, ya que solo se utiliza la tensión que ofrece el cinturón ruso.
A ) El ejercicio equivale a media sentadillas de (180º
a 90º de flexión de rodilla) con el 50% de 1RM.
B ) Si le añades 10kg, trabajamos al 60% de 1RM.
C ) Si le añades 20 kg, trabajamos al 70% de 1RM.
- Por el tipo de ejercicio se estimula el engrosamiento del tendón
rotuliano.
- Se trabaja más las porciones distales del cuádriceps.
- El trabajos excéntrico es mayor, a nivel electromiográfico el bíceps
femoral y recto femoral se activan en mayor medida que en ejercicios
tradicionales.
-Permite realizar ejercicios isométricos o dinámicos variados,
utilizando pocos elementos (pesas…).
Se trata de un ejercicio muy sencillo que con unas pequeñas pautas e
intensidades adecuadas puede ser un gran aliado de nuestros entrenamientos
sobre el tren inferior.
Sin embargo, existen algunas opiniones y citas que revelan ciertos
inconvenientes sobre el uso de este cinturón:
- Posible
compresión de estructuras en el hueco poplíteo (es decir, detrás de las
rodillas, que es una zona vascularizada y de tránsito de nervios)
- Tensión
sobre el ligamento cruzado de la rodilla en el
momento de realizar las sentadillas.
Resumiendo, de manera
reiterada volvemos a decir que se trata de una “variante” a la sentadillas, con
un material asequible para cualquier bolsillo, (puesto que ronda los 20-60
euros), que proporciona una serie de
ventajas sobre los ejercicios tradicionales y que si se da un buen uso del
material y se tiene especial cuidado en proteger con material acolchado las
zonas que puedan ser objeto de lesión ( parte posterior de la rodilla), se
trata de un gran ejercicio para nuestros programas de preparación muscular
sobre el tren inferior.
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