Las dominadas se encuentran en el podio de los ejercicios para trabajar la zona alta del cuerpo, principalmente la zona alta de la espalda y los brazos consiguiendo en éstos no solo fuerza sino también un aumento de su tamaño.
Pero en ocasiones apartamos éste ejercicio en nuestro entrenamiento por la
dificultad y el alto grado de exigencia que se exige para realizarlo, y donde además
vemos que el número de repeticiones que conseguimos hacer de una manera decente
es más bien mínimo y con el paso de las series encima disminuye.
Pues bien, la manera más fácil de aumentar este número de repeticiones y
poder realizar el ejercicio con más motivación al conseguir mejorar los
resultados es, HACER EL EJERCICIO. Si,
así es, por mucho que al principio te cueste o te agote realizar las dominadas,
ese es el único truco que existe para aumentar el número de repeticiones.
El principio
de continuidad nos dice que se necesita una carga constante en el tiempo
para poder producir adaptaciones crónicas y específicas sobre el cuerpo, por
tanto, debes esforzar a tu cuerpo a realizar dominadas de forma constante y de ésta manera te aseguro que
lograras aumentar el número de repeticiones consiguiendo finalmente mayor
musculo y fuerza, y por tanto la frustración por no poder hacer un número
elevado de las misma desparecerá.
Recuerda que un test de dominadas mide tu verdadera fuerza física mediante
la relación que establece entre lo fuerte que eres respecto a tu peso corporal.
¿Cómo planificar mi entrenamiento con dominadas?
La manera más sencilla de mejorar nuestra capacidad para repetir dominadas
sin sobreentrenarnos ni alargar en exceso nuestro entrenamiento se basa en:
Realizar CADA DIA una serie hasta el fallo de dominadas. Esto
conlleva que si realizas en torno a las 15 repeticiones en un día, en un mes (20 días
de entrenamiento) estarás realizando cerca de las 300 repeticiones.
Pues bien, te aseguro que de esta manera tan fácil y sencilla el número de
dominadas que serás capaz de hacer podrá llegar a duplicarse.
A la hora de realizar el ejercicio de las dominadas
puedes encontrarte con dos gestos diferentes.
El primero consiste en bajar hasta que el codo forme
un ángulo de 90º. En este caso el
trabajo se centrara mucho más exclusivamente en la zona de los dorsales y la parte alta de la espalda.
Por el contrario si bajas hasta la extensión total de los brazos, el
movimiento realizado desde esa postura hasta la flexión de los codos en 90º
anteriormente mencionada la realizaran sobretodo los bíceps.
Por tanto, es mejor si quieres centrar exclusivamente
el trabajo de dorsal bajar hasta los 90º aunque te parezca que estás trabajando
menos.
Gran artículo! muy interesante
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