Todos alguna
vez nos hemos preguntado que son esas pesas circulares con un asa que en muchos
gimnasios nos podemos encontrar, pues bien, estas pesas son pesas rusas o kettlebells y
sirven para trabajar la fuerza y la flexibilidad muscular. Este sistema
con kettlebells cada día lo realizan más deportistas y personas que
frecuentan los gimnasios.
En este post trataremos de desvelar toda la información sobre este sistema de entrenamiento.
¿Qué son las Kettlebells?
Estas pesas no son modernas, ni mucho menos, antaño eran pesos de las balanzas de los mercados, el uso del kettlebell para entrenar viene de la evolución de antiguas tradiciones donde estas pesas eran usadas como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación, y que más tardé se empezaron a usar en la preparación física del ejército ruso. Existen dataciones de 1700.
¿Es el entrenamiento
definitivo?
Desde
sportonizefitness os decimos que es un entrenamiento más, una variación a una
rutina que puede estar compuesta por otros ejercicios que buscan las mismas
adaptaciones y en conclusión el mismo resultado.
No obstante,
hemos de admitir que es un trabajo mucho más funcional que otros y que requiere el movimiento de muchos segmentos
del cuerpo, y requiere un mayor gasto energético.
El principal
objetivo es aprender a involucrar tantos músculos como sea posible para
realizar una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo
sepa trabajar de forma simultánea, y no aisladamente tal y como lo hacemos en
muchos ejercicios clásicos del gimnasio.
Como ya
hemos dicho su forma es esférica, con una base plana para que no ruede con un
asa en la parte superior. Las hay de diferentes pesos los cuales
suelen oscilar entre os 4kg y los 50kg, existen otras de mayor pesaje para
competiciones y la última vanguardia en kettlebells, un modelo con el peso
variable, pudiendo cambiarlo según nuestras necesidades.
¿Por qué se ha puesto tan de moda?
Con los kettlebells se realiza un entrenamiento más funcional, donde se trabaja el cuerpo como un todo, sin asilar partes.
Trabajar el
cuerpo como un todo es mucho más natural ayudando a fortalecer los músculos
estabilizadores y activar constantemente los músculos centrales
(cadera-pelvis-zona lumbar, columna torácica y cervical), algo muy importante
para darle al cuerpo una gran simetría, corregir la postura corporal y mejorar
la movilidad y el equilibrio.
Al ser un ejercicio más
aeróbico favorece al sistema cardiovascular,
hace que sea una actividad que gasta más calorías que los ejercicios clásicos
de gimnasio.
El “American Council on
Exercise” analizó un entrenamiento ejecutando levantamientos de kettlebell
sobre la cabeza por 20 minutos obteniendo un gasto calórico medio de 20
calorías por minuto, o 400 calorías durante toda la sesión. Unos valores
equiparables a una sesión de runnig.
El objetivo primordial es la calidad y la técnica de
ejecución, y poco a poco, con la experiencia, se puede ir
aumentando el volumen y la intensidad.
Con todo esto, es la gran
alternativa para algunos deportistas, los
cuales realizan sesiones de fuerza con trabajos de 15-40 minutos y así les
añaden resistencia y capacidad de recuperación, además de mantener un ritmo
cardíaco elevado durante toda la sesión de entrenamiento.
Conclusión.
El entrenamiento con kettlebells es un entrenamiento funcional, la movilización del cuerpo en la mayoría de los ejercicios es global. Es muy exigente y requiere de experiencia previa
Podemos afirmar que puede
ser muy lesivo por la tensión que se genera sobre la región lumbar y que
requiere de una preparación física muy elevada.
No obstante es una manera de
mejorar capacidades físicas, variar el entrenamiento…
“En
el próximo post sobre entrenamiento con kettlebells analizaremos diferente
ejercicios con sus ventajas e inconvenientes”.
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