En este artículo os presentamos una de las máquinas más completas
del mundo del fitnees, se trata de un ergometro específico que simula el
deporte del remo, en este caso la modalidad olímpica de banco móvil.
Con ella podemos trabajar cuádriceps, isquios, extensores de tobillo, glúteos, dorsal, abdominal, hombro, bíceps, pectoral… es decir, básicamente
todo el cuerpo.
Es un aparato que muchas instalaciones tienen entre sus
herramientas para realizar el trabajo de cardio, incluso sesiones de
crossfit, pero con las misma abundancia muchos monitores no saben
darle el uso adecuado a uno de los aparatos más completos del mundo del
fitnees.
Además, el mal uso del aparato produce en los sujetos un
sentimiento de rechazo hacia este por motivos como, falta de
coordinación, dolores en cuello, falta de fuerza... que provocan que una de
nuestras mejores armas para realizar ejercicio aeróbico sea abandonada y llegue a coger
polvo en los rincones de los centros polideportivos.
La máquina como todos podemos observar consta de un ventilador,
una cadena, un guion y un asiento o (Carro), que sobre un carril se desliza a la
vez que movemos la cadena y el guion.
Pero, ¿Cuáles son las posturas correctas? ¿Dónde tengo que llevar
las manos? ¿Qué ángulos son óptimos en cada fase de la remada?
En este texto intentaremos plasmar todas estas cuestiones con el
fin de mejorar nuestra técnica de remo.
El movimiento consta de 4 fases que podemos visualizar claramente.
Ataque, empuje, sacada y recuperación.
En el remo indoor el guion tiene que ir siempre horizontal y sin
cambios de altura, es decir siempre en la misma línea, y su agarre tiene que
ser de los extremos de este.
Fase
ataque: las piernas
flexionadas, con la tibia perpendicular al suelo (90º), el tronco erguido
ligeramente flexionado hacia adelante, cabeza siguiendo la línea del tronco y
los brazos totalmente extendidos.
Fase
empuje: el movimiento se inicia con
la extensión de las piernas asta su totalidad, dejando el cuerpo en la misma
posición, tras la extensión se da una basculación del tronco de adelante hacia
atrás y los brazos se flexionan por ultimo.
Fase
de PIERNAS-CUERPO-BRAZOS
Fase
sacada: En esta fase el
cuerpo está en un estado relajado, con el pecho extendido y los brazos recogidos
dejando los codos lejos del dorsal.
Fase recuperación:
esta fase es completamente igual que
la de empuje pero invirtiendo el proceso.
BRAZOS-CUERPO-PIERNAS.
Los
errores más frecuentes son, no respetar el orden establecido, agachar el cuerpo
en el ataque, hacer la fase de sacada con los hombros rígidos y los codos excesivamente
pegados al cuerpo, hacer que el guion cambie de altura constantemente
evidenciando más estos errores y mal agarre del guion.
Para
poder realizar un buen entrenamiento sobre la maquina es necesario conseguir
que el sujeto sepa diferenciar cada fase, cada momento y que tenga constancia
de cómo está realizando cada movimiento. Las nuevas tecnologías hacen este
trabajo más fácil (grabaciones de vídeo), puesto que sabiendo la teoría y visualizando la remada de
cada uno, una simple comparación ya crea un estímulo suficiente para que se den
cambios en las malas posturas.
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