En este post volvemos al controvertido tema de los
estiramientos, en concreto vamos a hablar de la concurrencia entre fuerza y
flexibilidad, es decir, la interferencia entre estos dos tipos de
manifestaciones.
En anteriores posts vimos como los estiramientos estáticos reducían
el rendimiento en trabajos de fuerza y potencia, pero en cambio si estamos
trabajando HIPERTROFIA en nuestra planificación de actividad física este tipo
de estiramiento tiene beneficios que se traducen en la GANANCIA de MASA
MUSCULAR.
Cuando llevamos a cabo entrenamiento de fuerza, el músculo
se acorta y esto nos resta fuerza para las siguientes repeticiones, ya que NO
llega toda la sangre con nutrientes que debería llegar, entonces, si realizamos
estiramientos estáticos de corta duración, conseguimos que llegue más sangre al
músculo y eliminar productos de desecho, con lo cual habrá un aumento del
rendimiento en nuestras posteriores series.
Por otro lado, cuando realizamos un estiramiento estático
estamos elongando el músculo previamente dañado por la carga a la que lo
estamos sometiendo, esto provocará mayor daño muscular por el incremento de
roturas miofibrilares, y esto se traduce en una mayor reparación estructural
con lo que conseguiremos una mayor hipertrofia.
Por tanto, tenemos aquí un dilema, observamos que el estiramiento
estático perjudica el rendimiento en cuanto a fuerza y potencia en las
posteriores series a su realización, pero en cambio beneficia en cuanto a que
provoca que llegue más sangre y nutrientes, con lo cual, debemos encontrar un
equilibrio entre beneficiar nuestra GANANCIA de MASA MUSCULAR sin perjudicar
las siguientes ejecuciones.
Entonces, si realizamos breves estiramientos estáticos de
máximo 12 segundos entre series conseguiremos optimizar nuestro objetivo de
GANANCIA de MASA MUSCULAR sin que haya pérdidas de RENDIMIENTO, y si lo hacemos
cuando ya hemos finalizado nuestra sesión, podemos incluso aumentar el tiempo
de estiramiento hasta los 45 segundos provocando un mayor daño muscular y
consecuentemente un AUMENTO ESTRUCTURAL.
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