AGUA

El agua representa el componente principal del ser humano, llegando a situarse en torno al 60% en la edad adulta; y es el medio en el que ocurren la mayoría de las reacciones metabólicas y el fraccionamiento de nutrientes, por donde se eliminan gran parte de los productos de excreción o el encargado de mantener la temperatura corporal entre otros.
Es por ello que una correcta hidratación es de vital importancia antes, durante y después de la práctica de ejercicio físico para restablecer el balance hídrico y mejorar el estado de fatiga.
Aquí os dejamos algunas recomendaciones en cuanto a la ingesta de líquidos en el ejercicio físico:
-ANTES DEL EJERCICIO:
400-600ml de agua 1-2h antes.
-DURANTE EL EJERCICIO:
De 90 a 180ml cada 10-15 min
De 150 a 250 cada 20min
-DESPUÉS DEL EJERCICICIO:
Iniciar la hidratación nada más acabar.
Aportar en agua el 150% del peso perdido en caso de ejercicio intenso
En el caso de ejercicios de larga duración (más de 1h) puede ser recomendable una bebida de reposición.

Recordad que no nos hidratamos exclusivamente con agua, existen otras bebidas como zumos naturales o infusiones y alimentos, principalmente frutas y verduras.