FATIGA

¿PORQUÉ NOS CANSAMOS? ¿FATIGA?

En este post vamos a hacer referencia al estado fisiólogico denominado "fatiga" y sus consecuencias en el rendimiento.
Como concepto la fatiga es un proceso paulatino que surge en el momento que superamos el estado basal. En realidad, es un ESTADO de DEFENSA que intenta que el sistema NO llegue al estado de agotamiento.

Para explicarlo con más claridad distinguiremos entre dos tipos de fatigas, la fatiga NEUROMUSCULAR y la fatiga METABÓLICA.

Fatiga Neuromuscular: es el agotamiento muscular provocado por falta de glucosa, acumulación de productos de desecho en el músculo o por la interrupción del impulso aferente (de la neurona al músculo) ya que los nociceptores (receptores del daño muscular) indican al cerebro que pare de enviar señales, todo ello provoca una DISMINUCIÓN del IMPULSO CORTICAL, entonces la señal eléctrica y la frecuencia de impulsos disminuye.

Fatiga Metabólica: es el agotamiento de las reservas de vías energéticas producido por un descenso de las fuentes metabólicas (ATP, glucosa, PCr, grasas) y por un aumento de los productos de desecho.

Consejos para evitar la fatiga:
- Aumentar la ingesta de Carbohidratos antes del ejercicio, tendrás unos niveles altos en tus depósitos de nutrientes para ser transformados en energía.

- Hidratarse de forma adecuada antes, durante y después del entrenamiento, para evitar la pérdida de agua y electrolitos a través del sudor.

- Recuperación activa, después de un entrenamiento intenso si realizo algún tipo de ejercicio aeróbico de baja intensidad provocare que la circulación sanguínea siga retirando metabolitos y nos recuperaremos antes.

- Planifica correctamente tu Entrenamiento, si un día realizas un entrenamiento de alta intensidad procura que al día siguiente haya descanso y de esta forma no sobrecargar el sistema.

- Come y duerme correctamente, la recuperación es una parte muy importante del entrenamiento, tanto o más que el propio entrenamiento, el cuerpo después de un gran esfuerzo solo quiere reestablecer sus nutrientes y descansar para recuperar el daño muscular que le han provocado.