1. Carga eficaz: que produzca cambios y adaptaciones en las cualidades que deseo, debe ser suficiente para estimular el sistema pero no sobrecargarlo.
2. Progresión de la carga de forma gradual: conforme el organismo se adapte la carga debe incrementarse para ser suficientemente alta como para estimular el sistema.
3. Recuperación que permita al sistema producir las adaptaciones.
4. Reversibilidad: las adaptaciones se pierden si se dejan de aplicar las cargas.
5. Temporalizar: Buscar adaptaciones en el momento optimo de la temporada.
6: Variación: trabajar la variabilidad de los ejercicios para conseguir la adaptación a todas las situaciones posibles y en cada cualidad.
7. Individualización, se debe individualizar los ejercicios al deporte y al individuo, ya que todo el mundo no es igual.
8. Especialización progresiva, progresando la especialización en el deporte con la edad.
9. Regeneraciones periódicas, planificar las temporadas de descanso y vacaciones necesarias para que no se produzca sobreentrenamiento en nuestros deportistas.
10: Especificidad: el organismo se adapta a la cualidad que estimula la carga de manera especifica.
11: Repetición y continuidad: se necesita una carga constante en el tiempo para producir adaptaciones crónicas.
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